一人暮らし向け宅配弁当5選！おかずのみの宅食もあり

2026年1月13日

宅配弁当は、一人暮らしにとって心強い味方です。

電子レンジで温めるだけで手軽に食事ができ、容器も使い捨てのため、洗い物や後片付けの手間がかかりません。

仕事で忙しい方や疲れて料理をする余裕がない日にも便利でしょう。

宅配食は家族向けのイメージもありますが、最近では、一人暮らし向けに工夫された宅配弁当サービスも増えています。おかずのみの宅食など、ライフスタイルに合わせて選べるようになっています。

上手に活用すれば、食事の時間を短縮しながら、無理なく続けることができます。

今回は、一人暮らしの方におすすめの宅配弁当サービスを厳選してご紹介します。

一人暮らし向け宅配弁当5選

最近は、一人暮らし向けの宅配食・宅配弁当が増えており、どれを選べばよいか迷ってしまう方も多いでしょう。

基本的には、使いやすさと自分の好みに合った味を重視して選ぶのがおすすめです。

サービス名	プラン名	1食当たりの値段	特徴
nosh-ナッシュ	10食プラン	約620円	宅配食の定番
Muscle Deli	定期6回継続割プラン	約1,000円	宅配食でカラダづくりができる
三ツ星ファーム	14食コース	約820円	美味しさにこだわる方に人気
ワタミの宅食	まごころおかず	約690円	ライフスタイルに合わせてプランが選べる
DELIPICKS	お弁当12食	約800円	本格料理を楽しめる

今回は、人気の一人暮らし向け宅配弁当を5つご紹介します。

いずれも初回割引が用意されています。いくつか試して比較して、自分に合ったお気に入りの宅配弁当を見つけましょう。

nosh-ナッシュ

プラン名	10食プラン
1食当たりの値段	620円
特徴	宅配食の定番

noshは、忙しい一人暮らしのビジネスパーソンに人気の宅配食サービスです。業界でもトップクラスの販売実績があり、多くの方に支持されています。

最大の魅力は、メニューの豊富さ。おしゃれでリッチなメニューから、男性でも満足できるボリューム感のある料理まで幅広く用意されています。

残業で疲れて料理をする気力がない日でも、電子レンジで温めるだけで満足感のある食事が楽しめます。

Muscle Deli

プラン名	定期6回継続割プラン
1食当たりの値段	約1,000円
特徴	宅配食でカラダづくりができる

Muscle Deli（マッスルデリ）は、ボディメイクや食事管理に特化しています。

「マッスル」という名前から男性向けの印象を持たれがちですが、男性・女性それぞれに合わせたプランがあります。

ダイエットや健康的な食生活を意識したい方はもちろん、筋肉を増やしたい方や増量を目指す方向けのプランも用意。中にはタンパク質50g以上を摂取できるメニューもあります。

普段、自炊で食事管理をしている方は、同じようなメニューに飽きてしまうことがあるでしょう。そんなときにマッスルデリを取り入れることで、無理なく、楽しみながらダイエットやトレーニングを続けられます。

三ツ星ファーム

プラン名	14食コース
1食当たりの値段	約820円
特徴	美味しさにこだわる方に人気

三ツ星ファームは、美味しさにこだわる方に人気があります。

一流シェフが監修していると聞くだけでも気分が上がるでしょう。コンビニ弁当にはないおしゃれで美味しい食事を楽しめるのが魅力です。

他のサービスと比べて、スイーツやスープ系のメニューも用意されています。ラインナップは豊富です。

一方で、ボリュームは控えめなため、男性の方は一品追加するなど工夫すると満足しやすくなります。

1食あたり800円以上で、ごはんは別途用意する必要があります。価格重視の方にはやや高めに感じるかもしれません。

毎日利用するというよりは、冷凍庫にストックしておき、料理する気分でない日に活用するのがおすすめです。

ワタミの宅食

プラン名	まごころおかず
1食当たりの値段	約690円
特徴	ライフスタイルに合わせてプランが選べる

ワタミの宅食は、飲食チェーン店でおなじみのワタミの宅配弁当です。複数のプランが用意されており、ライフスタイルに合わせて選べます。

「ワタミの宅食」では、宅配食にありがちなシンプルな容器ではなく、彩りのある容器で、少し高級感を感じられます。

冷蔵タイプのため、温めるだけで作りたてに近い感覚で食べられる点も魅力といえるでしょう。

ごはん付きのプランもあり、届いたらすぐに食べられる手軽さがあります。また、不在時でも受け取れる仕組みが整っているため、忙しい方にも便利です。

また、「ワタミの宅食ダイレクト」では、冷凍タイプのおかずのみのセットが用意されています。

普段の食事に一品追加したいときなど、目的に応じて使い分けるのがおすすめです。

DELIPICKS

プラン名	お弁当12食
1食当たりの値段	約800円
特徴	本格料理を楽しめる

DELIPICKSは、フレンチシェフが監修する本格派の宅配食サービスです。

いつもの宅配弁当とはひと味違う、少し特別感のある食事を楽しみたい方に向いています。

ごはん付き・ごはんなしを選べるほか、モーニングメニューもあります。例えば、冷凍オープンサンドは、トースターで温めるだけで食べられ、甘い系からスクランブルエッグ系まで種類も豊富。さらに、ビーフコロッケや中華まんなどの一品料理も揃っています。

食事を「楽にする」目的というよりは、一人暮らしの食事をもっと楽しくしたい方におすすめです。

写真のように、大皿やお気に入りのお皿に盛り付けて食べると、より美味しく食べられるでしょう。

一人暮らし向け宅配弁当の選び方

一人暮らし向けの宅配弁当は、男性と女性で求めるポイントが少し異なります。

男性であればボリュームや満足感を重視したい方が多く、女性であればカロリーや栄養バランス、見た目を重視する傾向があります。

自分に合わないサービスを選んでしまうと、続けにくくなってしまうこともあります。

そこで、男女それぞれの視点から選び方のポイントを押さえて、自分に合った宅配弁当を見つけていきましょう。

男性向け

一人暮らしの男性が宅配弁当を選ぶ際は、しっかり食べられるボリューム感と手間をかけずに食事を済ませられる点が重視されがちです。

調理の必要がなく、後片付けやゴミ捨ても楽なサービスであれば、忙しい日でも続けやすいでしょう。

宅配弁当はサービスごとに特徴が異なるため、複数のサービスを比較して自分に合ったものを見つけましょう。

ボリュームに注意し、満足感のある量かを確認する

男性は特に宅配弁当の量に注意しましょう。

写真ではボリュームがありそうに見えても、実際に食べてみると「思ったより少ない」と感じることが多くあります。

宅配弁当は、基本的にやや少なめと考えておいたほうがよいでしょう。

「大盛り」と表記されているメニューでも、弁当であるため極端に量が多いわけではありません。そのため、足りないと感じた場合は、自宅にあるおかずを少し追加するなど工夫しましょう。

事前にカロリーやグラム数を確認して、量をイメージしながら選ぶと、失敗しにくくなります。

トレーニング中の方はタンパク質豊富なメニューを選ぶ

宅配弁当の中には、トレーニングをしている方向けのメニューもあります。たとえば筋肉食堂は、カラダづくりをしている方に人気があります。

鶏肉料理を中心に、たんぱく質が豊富なメニューが多く用意されています。たんぱく質量を意識して管理している方には便利でしょう。

自炊で高たんぱくメニューを続けると、味付けが単調になり、飽きてしまうこともあるでしょう。

その点、宅配弁当であれば、味付けやメニューに工夫がされています。飽きずに続けやすいのがメリットです。

毎日でなく、必要に応じて気分転換に取り入れるのもおすすめです。

不足しがちな野菜をしっかり補える内容かを見る

自炊の場合、野菜をあまり取らずに好きなものだけを食べてしまいがちです。特に男性の一人暮らしでは、その傾向が強いでしょう。

一方、宅配弁当は基本的に野菜が組み込まれています。自然と栄養バランスを整えやすいのが特徴です。

そのため、宅配弁当を選ぶ際は、野菜がしっかり入っているかにも注目してみましょう。

宅配弁当は、健康に気を配った食事を始めるきっかけとして活用するのもおすすめです。

女性向け

女性には、ボディメイクやダイエットを意識した宅配弁当が人気です。カロリーや栄養バランスに配慮された食事を、手軽に取り入れられる点が支持されています。

もちろん、時短できる便利さも人気があります。無理なく続けられる宅配弁当を選びましょう。

ダイエットやボディメイクに対応しているか

宅配弁当の中には、ダイエットやボディメイク向けに作られたメニューもあります。

カロリーを抑えつつ高たんぱくで、管理栄養士が監修しているものも多くあります。一日に必要な成分や栄養バランスを細かく気にせず、用意された食事を食べるだけで済むため時短にもなります。

このような食事を自炊で用意しようとすると、食材費が意外とかかることもあります。

宅配弁当を活用すれば、手間をかけずに効率よくボディメイクを続けやすくなるでしょう。

彩りがよく、食事として楽しめる内容か

宅配弁当には、見た目が華やかで彩りの良いメニューが多くあります。

食事は栄養を取るだけでなく、目で見て楽しむことも大切です。味だけでなく、見た目の良さで選ぶのも、宅配弁当を楽しむ方法です。

付属のトレイのまま食べるのも手軽で便利ですが、自宅のお気に入りの器や少し高級なお皿に移し替えると、さらにおいしく食べられるでしょう。

メニューが豊富で飽きにくいか

ボディメイク向けや野菜が多いメニューは、味付けが比較的やさしく、続けて食べていると飽きてしまうこともあります。

そのため、メニューの種類が豊富な宅配弁当サービスを選ぶと、気分に合わせて食事を楽しみやすくなります。

季節の野菜を使ったメニューなどが用意されているサービスであれば、変化を感じながら無理なく続けやすいでしょう。

一人暮らしが宅配弁当を利用する際のポイント

宅配弁当は、スーパーやコンビニで弁当を買うのとは、いくつか違ったポイントがあります。

特に初めて利用する方は、事前にポイントを押さえておかないと「思っていたよりコスパが悪かった」と感じてしまうこともあります。

量や価格、使い勝手の面で後悔することもあるため、自分の生活スタイルに合ったサービスを選ぶことが大切です。

ここでは、一人暮らしが宅配弁当を利用する際に、事前に知っておきたいポイントを解説します。

置き配に対応しているサービスを選ぶ

一人暮らしの場合、平日に在宅して受け取るのは難しいことが多いでしょう。土日に受け取ることになっても、そのために在宅していなければならず、意外と負担に感じることがあります。

置き配に対応している宅配弁当サービスを選ぶと便利です。時間を気にせず受け取れます。忙しい方でも利用しやすくなるため人気があります。中には、専用の冷凍ボックスで受け取れるサービスもあります。

ただし、宅配弁当は置き配に対応していないサービスも多いのが実情です。

そのため、気になったサービスが置き配に対応していない場合は、まとめて注文し受け取り回数をできるだけ減らすのがよいでしょう。

冷蔵庫・冷凍庫のサイズを事前に確認

宅配弁当はまとめて注文することが多く、意外とかさばります。

一人暮らし用や二人暮らし向けの冷蔵庫・冷凍庫の場合、弁当を入れようとするとスペースが足りなくなってしまいます。

宅配弁当をたまに利用する程度であれば、150〜200リットル程度の冷蔵庫があると比較的安心です。

ただし、冷蔵庫の容量が十分でも、冷凍庫が小さいタイプだと冷凍弁当が入りきらない場合があります。

冷凍タイプの宅配弁当を利用する場合は、冷凍庫の容量や棚の広さもあわせて確認しておきましょう。

お試しセットで味が合うかをチェック

多くの宅配弁当サービスでは、初回限定でお得に利用できるお試しセットが用意されています。

宅配弁当はサービスごとに味付けが異なったりします。実際に食べてみないと好みに合うか分からないことも少なくありません。

そのため、いくつかのサービスをお試しセットで試してみるのがおすすめです。

「こちらの方が味付けがやさしい」「このサービスはしっかりした味」といった違いも分かりやすくなります。

気に入ったものが見つかったら、定期利用やリピートを検討するとよいでしょう。

安さを重視するならおかずのみのメニューがいい

宅配弁当は、ごはん付きよりも「おかずのみ」のメニューがおすすめです。

ごはんの味はサービスごとに大きな差が出にくい一方で、おかずの味や内容にははっきりとした違いがあります。

また、ごはん付きの弁当は容器がかさばりやすく、配達コストがかかります。そのため、割高になりやすい傾向があります。

自宅で食べる場合は、ごはんを冷凍保存しておき、おかずに合わせて解凍するのがおすすめです。また、パックご飯の活用も便利です。